Lundi: Repos

Mardi: Repos. J'avais le pied droit bien enflé pour je ne sais quelle raison!

Mercredi: 01h30 (15Km) Séance 1 heure allure 1 avec 20 x (30/30). Mon pied droit était OK ce midi, c'est partie comme c'est arrivé! Tant mieux :) Comme hier je n'ai pu courir du à mon pied droit enflé, j'ai pas pensé à changer de type de chaussure dans mon sac. Je me suis retrouvé à faire mes intervalles avec mes chaussures de trail... J'ai fait mon allure 1 en sentier au départ pour aller rejoindre l'anneau des Plaines pour y faire mes fractionnés. En plein soleil, c'était chaud! Avec mon retour au calme, j'ai fait 10 minutes de plus que prévu!

Jeudi: Repos

Vendredi: Repos

Samedi: 01h00 (12.3Km) Ça devait être 1h allure 1 dont 30 minutes allure 2, mais ça l'air que j'ai fait 1h allure 3, dont les premiers 10km en 47minutes. Probablement inspiré par les coureurs de la WS100 :)

Dimanche: 01h45 (14.4Km) Séance allure 24 Heures.

Sommaire de la semaine:

3 séances pour  4h15 et un total de 41.7Km

Lundi: Repos

Mardi: 01h07 (11Km) 1 heure allure 1 (10km/h) par une journée ensoleillée et pas trop chaude

Mercredi: 01h15 (12.8Km) 1 heure allure 1 + 15 x (30/30). L'allure était parfaite pour la chaleur mais les intervalles, ça, c'était de trop!

Jeudi: 01h00 (9.9Km) Séance allure 1, et j'ai été en dessous légèrement. Je voulais garder les pulsations sous les 140 en moyenne, et je termine avec une moyenne de 138

Vendredi: Repos

Samedi: 01h00 (10.5Km) Tapis roulant, 1h allure 1 (10km/h) incluant 20 minutes allure 3 (12km/h)... J'ai finalement franchi le cap du 1000km en 2011... Plus que 2000km à faire maintenant :)

Dimanche: 01h30 (12.2Km) Séance allure 24 Heures.

Sommaire de la semaine:

5 séances pour  5h52 et un total de 56.4Km

Lundi: 01h08 (11.6Km) Courir en sentier, ça donne des ailes... Mais le cardio avait de la difficulté à suivre le "pace". Une sortie pour tester mes nouvelles Brooks Adrenaline ASR 7. Je les aime bien et très confortable aussi.

Mardi: Repos

Mercredi: Repos

Jeudi: 01h02 (10.9Km) Le moteur a surchauffé assez vite, j'ai ralenti le "pace" sur le chemin du retour, et j'ai même pris un raccourci pour retourner au bureau plus vite.

Vendredi: 01h23 (12.1Km) J'ai fait 2 aller-retour dans le sentier de raquette. C'est vraiment exigeant courir en sentier. Après 7km, j'ai ralenti pas mal. Là, je suis du pour une longue sortie facile!

Samedi: Repos

Dimanche: Repos

Sommaire de la semaine:

3 séances pour  3h33 et un total de 34.6Km

Lundi: Repos

Mardi: 01h00 (10.9Km) Piste cyclable. Début de l'entrainement pour le 24H d'Ottawa. Ça devait être 1h à allure 1 mais comme ça faisait un petit bout que j'étais pas sortie, c'était difficile de ralentir :)

Mercredi: Repos

Jeudi: 01h00 (10.4Km) Tapis roulant. Séance allure 1 incluant 15x(30/30).

Vendredi: Repos

Samedi: Repos

Dimanche: Repos

Sommaire de la semaine:

2 séances pour  2h00 et un total de 21.3Km

Pas eu beaucoup de temps pour courir. Derniers préparatifs pour les 6 heures et 12 heures de Stoneham.

Lundi: Repos

Mardi: 00h30 (4.8Km) Une douleur entre le tendon d'Achille et le bas du mollet m'a empêché d'en faire plus. Ça vient probablement de mon escapade en forêt :)

00h27 (4.4Km) Le refuge à Stoneham, en fin de journée. La douleur était toujours là, mais moins intense. Je suis allé essayer 2 nouveaux trajets pour le 6h et 12h de Stoneham. Finalement, ça sera un trajet de 2.5km aller-retour sur gazon, asphalte, gravier, sentier forestier...

Mercredi: Repos

Jeudi: Repos

Vendredi: Repos

Samedi: Repos

Dimanche: Repos

Sommaire de la semaine:

2 séances pour  0h57m00 et un total de 9.2Km

Lundi: 0h40 (7.1Km) Séance aléatoire avec pente entre 0% et 5%

5 min. warm-up, 30 min. à 12km/h, 5 min. cooldown

Mardi: 01h20 (15.4Km) Parc linéaire de la rivière St-Charles. Si j'avais des ailes... je serais à Montréal!!! Avec le vent de l'est, y a pas de doute :) Une autre sortie avec des vents de 30km/h... Néanmoins, une bonne sortie.

Par contre, là, je sens une douleur à mon tendon d'Achille gauche... :(

Je regarde ma vitesse moyenne quand je cours dehors... finalement, sur le tapis roulant, je prends ça vraiment trop facile!

Mercredi: Repos

Jeudi: 1h25 (15.7Km) Parc linéaire de la rivière St-Charles. Aucune douleur avant le début de la course. Légère raideur au tendon d'Achille dans le premier 30 minutes, ensuite ça allait bien.

Première sortie en court :) Short et T-Shirt! C'était humide comme journée, je suis revenu trempé :)

J'ai remis de la glace sur mon tendon ce soir. J'espère être en mesure de profiter de la journée demain aussi. Puis, j'ai le Défi Entreprise dimanche prochain, un 10km sur les Plaines, pour faire changement :) Mais cette fois-ci, aucun objectif. J'y vais avec ma fille et la poussette de jogging.

Vendredi: Repos

Samedi: Repos

Dimanche: 00h55m24 (10km) Défi Entreprise. Une autre course ce week-end, mais cette fois-ci, j'y allais mollo, quoique pas si mollo que ça finalement. Une belle matinée sous le soleil pour faire un 10km avec Sandrine dans la poussette de jogging.

01h40 (12.4Km) Perdu en forêt! En fin de journée, je devais aller tester la boucle de 3km du 6h/12h. Le début du sentier était très boueux/humide. Après quelques embranchements, je me suis rendu compte que je tournais en rond et que je n'avais plus aucune idée comment retrouver le refuge... J'ai suivi un chemin forestier jusqu'à ce que je rencontre un camion. J'ai jamais été aussi content de voir un pick-up sur mon parcours de course :)

Sommaire de la semaine:

4 séances pour  6h00m24 et un total de 60.6Km

Lundi: 1h10 (13.4Km) Retrouvaille avec le parc linéaire de la rivière St-Charles.

Mardi: 01h05 (12.2Km) Parc linéaire de la rivière St-Charles mais avec un vent beaucoup plus fort!

Mercredi: Repos

Jeudi: 1h20 (15.5Km) Parc linéaire de la rivière St-Charles. Un peu moins de vent!

Vendredi: Repos

Samedi: 00h47m46 (10Km) Course l'Éveil des Plaines. FAIL!

Je visais sous les 45 minutes... du moins... avant de voir le parcours. J'étais dans mes temps jusqu'aux premières montées, où j'ai perdu 30 secondes. La deuxième boucle a été encore plus difficile...

Je vais devoir me rependre cet automne pour battre mon P.B. sur 10km...

Dimanche: Repos

Sommaire de la semaine:

4 séances pour  4h22m46 et un total de 51.1Km

Lundi: Repos

Mardi: 01h00 (10.9Km) Séance de VMA courte sur tapis roulant.

5 min. à 8km/h, 15 min. à 10.4km/h, 12 x (60/60) à (15.2km/h, 10.4km/h), 10 min. à 10.4km/h, 1 min. à 15.2km/h (sprint à l'arrivée!), 5 min. cooldown

Mercredi: 00h30 (4Km) Tapis roulant rythme 24 Heures

Jeudi: Repos

Vendredi: 00h40 (6.7Km) Séance à oublier.

5 min. à 8km/h, 10 min. à 10.4km/h, 5 min. à 13.6km/h (je prévoyais en faire 25 min!!!), 15 min. à 10.4km/h,
5 min. cooldown

Samedi: Repos

Dimanche: Repos

Sommaire de la semaine:

3 séances pour  2h10 et un total de 21.6Km

Lundi: Repos

Mardi: 00h56 (10.3Km) Une sortie improvisée comme retour à l'entrainement.

Mercredi: 00h45 (7.9Km) Assimilation de mon pace 10km... Ça va être difficile de passer sous les 45 minutes...

5 min. à 8km/h, 5 min. à 10.5km/h, 15 min. à 13.3km/h *pace 10km*, 5 min. à 8km/h *pace pour reprendre des couleurs*, 5 min. à 10.5km/h, 5 min. à 13.3km/h *pace 10km*, 5 min. cooldown

Jeudi: Repos

Vendredi: 01h20 (15Km) Enfin du soleil à Québec!

30 min. à 11km/h, 10 x (60/60) à (15.5km/h, 10km/h), 20 min. à 10.7km/h

Samedi: Repos

Dimanche: 01h48 (17.8Km) Belle sortie pour profiter du soleil avec ma fille et la poussette de jogging.

1 heure de course
Pause crème glacée
45 minutes de course

Sommaire de la semaine:

4 séances pour 4h49 et un total de 51Km

Lundi: Repos

Mardi: 00h35 (5.6Km) Reprise active

5 min. à 8km/h, 10 min. à 10.5km/h, 5 min. à 12.8km/h, 10 min. à 10.5km/h, 5 min. cooldown

Mercredi: Repos

Jeudi: 00h40 (7.1km) Une séance pour m'amuser :) Début de l'entrainement pour passer sous les 45 minutes sur 10km (PB est à 45:42). Selon McMillan, avec le demi que je viens de faire, je devrais tourner autour de 46:51. Je dois axer sur ma vitesse pour les prochaines semaines!

5 min. à 8km/h, 5 min. à 10.4km/h, 5 min. à 11.2km/h, 5 min. à 12km/h, 5 min. à 12.8km/h, 5 min. à 13.6km/h, 3 min. à 10.5km/h, 2 min. à 15.2km/h, 5 min. cooldown

Vendredi: Repos

Samedi: Repos

Dimanche: Repos

Sommaire de la semaine:

2 séances pour 1h15 et un total de 12.7Km

Semaine d'entrainement relaxe en vue de ma course du dimanche.

Lundi: Repos

Mardi: 00h30 (5.5Km) Séance pour assimiler ma vitesse de départ pour le demi de Montréal :)

5 min. warm up, 20 min. à 12.8km/h, 5 min. cooldown

Mercredi: Repos

Jeudi: 00h35 (5.4km) 5 min à 8km/h, 25 min. à 10.4km/h, 5 min. cooldown

Vendredi: 00h35 (5.4km) 5 min à 8km/h, 25 min. à 10.4km/h, 5 min. cooldown

Samedi: Repos

Dimanche: 01h44m14 (21.1km) Premièrement, je suis surpris car je n'y croyais pas trop de tenir 12km/h pendant 21km. Deuxièmement, je pensais souffrir plus que ça... ça doit être l'effet de groupe. Je suis partie sur une base de 4:30 sur les 2 premiers kilomètres :) Mais comme j'ai raté plusieurs marqueurs les premiers kilomètres, je ne savais pas trop comment ça allait. Je me suis retrouvé au 12e kilomètre avec 2:30 minutes d'avance. Baisse d'énergie au 19e km, puis avec le vent de face, j'ai vite fait de gruger mon avance de 2 minutes que j'avais.

Un PB par 9 minutes et 14 secondes!

Sommaire de la semaine:

4 séances pour 3h24m14 et un total de 37.4Km

Lundi: Repos

Mardi: 00h55 (9.7Km) Y a des journées où c'est plus difficile...

5 min. à 8km/h, 15 min. à 10.4km/h, 10x(60/60) à (10.4km/h, 15.2km/h), 10 min. à 10.4km/h, 5 min. cooldown

Mercredi: Repos

Jeudi: 01h23 (15.1km) Je m'étais dit que je ne partirais pas en imbécile cette fois-ci et j'ai respecté celà mais... ça m'a pris exactement le même temps que la semaine dernière. Je confirme, lors du demi-marathon de Montréal, je partirais en imbécile! Je vais pas là pour faire une sortie longue du dimanche, j'y vais pour un PB. La cible: 1h45

Vendredi: 01h00 (10.9Km) Après un gros dîner de fête, ça prend une bonne séance intense pour brûler les calories du gros steak et des 3 profiteroles :)

5 min. à 8km/h, 35 min. à 12km/h, 10 min. à 10.4km/h, 5 min. à 12km/h, 5 min. cooldown

Samedi: Repos

Dimanche: 01h10 (11.4km) Ma première sortie en culotte courte pour 2011, au pace "poussette de jogging". Un pace souvent arrêté :) Aujourd'hui, nous avons sauvé un caillou de la noyade puis nous avons dû arrêter pour laisser passer un couple de canard!

Sommaire de la semaine:

4 séances pour 4h28 et un total de 47.1Km

Lundi: Repos

Mardi: 01h00 (10.7Km) J'ai commencé à intégrer ma vitesse prévue pour le demi (semi) de Montréal. Reste juste à trouver le moyen de tenir ça pendant 1h45 :)

5 min. à 8km/h, 5 min. à 10.5km/h, 20 min. à 12km/h, 10 min. à 10.5km/h, 10 min. à 12km/h, 5 min. à 10.5km/h, 5 min. cooldown

Mercredi: Repos

Jeudi: 01h23 (15.1km) Je suis partie en imbécile pour les 7 premiers kilomètres (en 34 minutes) puis la côte de Sillery m'a achevé. Puis là, je me suis rendu compte que j'étais encore loin du bureau (5km). Pas mal content de ma nouvelle boucle :) Et première sortie dehors pour mes belles chaussures jaunes. Wow! Elles sont encore plus belles au soleil.

Vendredi: 01h00 (9.8Km) Séance de tapis roulant avec mes nouvelles chaussures. J'avais les jambes encore très raides de ma séance de la veille.

5 min. à 8km/h, 50 min. à 10.5km/h, 5 min. cooldown

Samedi: Repos

Dimanche: 02h00 (21.3km) Une belle sortie en soirée.

Sommaire de la semaine:

4 séances pour 5h23 et un total de 56.9Km

Une semaine de rhume. Nez bouché et maux de tête, mais j'en ai profité pour dormir!

Lundi: Repos

Mardi: 01h05 (11.5Km) Belle séance malgré le rhume. 1 heure sans avoir le nez bouché, YES!

5 min. à 8km/h, 15 min. à 10.4km/h, 10x(60/60) à (15,2km/h, 10.4km/h), 20 min. à 10.4km/h,5 min. cooldown

Mercredi: 01h00 (10.4Km)  Une séance de récupération ;)

5 min. à 8km/h, 25 min. à 11.2km/h, À mi chemin, le tapis a "rebooté" (system initializing), 25 min. à 11.2km/h, 5 min. à 8km/h

Jeudi: 01h05 (11.7km) 3ième séance consécutive cette semaine. Je commence à intégrer une cinquième journée à mon plan hebdomadaire.

5 min. à 8km/h, 15 min. à 10.4km/h, 5 x (300/120) à (12.8km/h, 10.4km/h), 5 min. à 10.4km/h,5 min. cooldown

Je suis assez surpris de ma semaine jusqu'à maintenant. Malgré le rhume, je réussi à faire mes séances. Faut dire que c'est le seul moment où j'ai le nez débouché, alors ça aide!

Vendredi: Repos

Samedi: Repos

Dimanche: 01h45 (18.4km) En écoutant "Tout le monde en parle", à 10.5km/h puis je montais à 12.5km/h durant les pubs... Ça complète bien une semaine de rhume. La prochaine devrait être plus facile.

Grâce à Alex Harvey, je me sens moins coupable de manger des chips. :)

Sommaire de la semaine:

4 séances sur tapis roulant pour 4h55 et un total de 52Km

Ça sent le printemps! J'ai fait 2 sorties dehors :)

Lundi: Repos

Mardi: 01h00 (10.5Km) Le retour des fractionnés courts...

5 min. à 8km/h, 15 min. à 10.4km/h, 8 x (60/60) à (15.2km/h, 10.4km/h), 19 min. à 10.4km/h, 5 min. cooldown

Mercredi: Repos

Jeudi: Repos

Vendredi: 00h55 (9.8km) Une séance courte mais intense quand même...

5 min à 8km/h, 15 min. à 10.4km/h, 4x(300/120) à (12.8km/h, 10.4km/h), 2 min. à 10.4km/h, 5 min. cooldown

Samedi: 01h20 (14km) Sortie avant le déjeuner. J'ai pas l'habitude. Après 1 heure j'étais affamé. Beau soleil mais les trottoirs glacés par endroit...

Dimanche: 01h05 (10.2km) Sortie avec la poussette et mon gros bébé de 4 ans (...et 40lbs). Un petit aller-retour pour voir les chutes Kabir Kouba.

Sommaire de la semaine:

4 séances pour 4h20 et un total de 44.5Km